Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn bất ngờ

• Tốt cho cơ bắp và xương

Người lớn tuổi khi vận động thể chất ở mức độ nào đi nữa thì cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để có thể xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Các bài tập như cử tạ còn thúc đẩy xây dựng cơ bắp bằng cách giải phóng các hormone khiến cho họ cơ bắp tăng khả năng hấp thu axit amin.

• Giúp làn da khỏe mạnh

Da của chúng ta rất dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình oxy hóa trong cơ thể.  Dấu hiệu lão hóa của cơ thể không thể loại bỏ được gốc tự do – nó là tác nhân chính dẫn đến tình trạng phá hủy một số tế bào như Protein, DNA khiến cho chúng không hoạt động bình thường, với ảnh hưởng xấu tới các bên trong và làm suy giảm chức năng da.

• Cải thiện chức năng não, trí nhớ và tư duy

Việc đi bộ hay chạy bộ đã được chứng minh là tạo sự tác động tới việc tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng liên quan tới trí nhớ và học tập. Vận động sẽ làm cho thể chất và tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập trung ghi nhớ của não bộ được tốt hơn.

Một số lưu ý khi tập thể dục giúp nâng cao lợi ích

Để giúp nâng cao hiệu quả, gia tăng lợi ích khi tập luyện thể dục thường xuyên thì mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Việc tập thể dục thường xuyên là điều rất tốt nhưng nó vẫn có nhược điểm. Có rất nhiều bài tập cần yêu cầu độ khó và kỹ thuật hay thể lực cao. Cho nên cần phải kiểm tra sức khỏe tổng quát để đưa ra phương án tốt nhất khi tập luyện.

• Đặc biệt là với những ai có vấn đề về sức nên chú trọng hơn về vấn đề này để đảm bảo an toàn hơn.
• Người có tình trạng sức khỏe tốt có thể lựa chọn bài tập yêu thích.
• Người có vấn đề về xương khớp nên hạn chế chuyển động mạnh
• Người có vấn đề về tim mạch, nên chọn các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe là lựa chọn tốt.
• Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, ưu tiên lựa chọn phương pháp mua máy chạy bộ, xe đạp tập, các thiết bị chuyên dụng tập ngay tại nhà.
• Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu. Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện giúp hiệu quả cao hơn. Bổ sung dinh dưỡng khoa học tùy theo cường độ và loại tập luyện.

Nên chọn nguồn đạm từ thịt cá, gà, cá cho các chế độ tập ở cường độ cao; carbohydrate từ ngũ cốc cho chế độ tập ở cường độ trung bình.

• Bù nước trong quá trình tập

Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể. Nước quan trọng với cơ thể, đặc biệt khi tập luyện gây mất nước. Uống nước liên tục, thậm chí khi không khát, hoặc bổ sung glucose và vitamin C để bù nước và năng lượng.

• Chọn thời điểm và thời gian tập thể dục hợp lý

Lựa chọn thời điểm tập sao cho hợp lý, tránh nắng nóng. Buổi sáng sớm hoặc chiều muộn thường tốt nhất. Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và giữ ấm cơ thể.

Tập luyện không chỉ về thể chất, mà còn cần chú ý đến sức khỏe và môi trường để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn mọi người cũng đã hiểu rõ hơn về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên rồi đúng không nào? Vậy nên, hãy dành chút thời gian trong ngày của mình để rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ tốt hơn nhé. Chúc mọi người thành công./.