05 lý do tại sao bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ
05/04/2025
Liên đoàn Lao động tỉnh Hậu Giang công bố Quyết định sắp xếp tổ chức, bộ máy
05/04/2025Đối với những công việc văn phòng thì việc ngồi thường xuyên là bắt buộc, nhưng theo thống kê thì có hơn 90% dân văn phòng ngồi sai tư thế. Việc ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho mắt và xương khớp nên cần phải thay đổi sớm.
I. TẦM QUAN TRỌNG CỦA TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG
Một tư thế ngồi đúng nghĩa là các cấu trúc chính của cơ thể được căn chỉnh chính xác với độ thẳng và mức độ căng cơ phù hợp. Nếu duy trì thường xuyên, tư thế ngồi đúng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
– Cải thiện sức khỏe cột sống.
– Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng.
– Giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu.
– Giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và hoạt động thể dục.
– Giảm bớt căng thẳng trong quá trình vận động và tập luyện thể dục.
Do yếu tố công việc, sinh hoạt, nhiều người phải dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, học tập, thư giãn tại nhà. Tuy nhiên nếu ngồi quá lâu và sai cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến vóc dáng và tăng nguy cơ mắc các bệnh cột sống.
II. TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG KHI LÀM VIỆC MÁY TÍNH
1. Tư thế chân
Đầu tiên, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối và cạnh ghế không nằm ở vị trí vuông góc nhau. Điều kiện lý tưởng nhất là uốn cong xuống một góc hơn 90 độ để tốt cho đầu gối của bạn. Không nên ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài vì nó sẽ siết chặt các mạch máu của cơ đùi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động lưu thông máu và gây đau mỏi kéo dài.
Nên sử dụng các dòng ghế xoay để dễ dàng điều chỉnh ghế, đồng thời trang bị thêm vật dụng gác chân cho đỡ mỏi, đồ gác chân có thể bằng gỗ hoặc bằng giấy cứng để dồn trọng lực khi ngồi xuống bàn chân, không tạo cảm giác mỏi. Đây là cách ngồi làm việc đúng tư thế mà nhiều nhân viên văn phòng thường áp dụng.
2. Tư thế lưng
Lựa chọn kích thước ghế có độ cao và độ sâu phù hợp với chiều dài lưng hông để tạo cảm giác thoải mái cho các bộ phận này. Giữ thắt lưng luôn thẳng đứng để tránh tình trạng đau mỏi lưng hông, giảm áp lực trọng lượng của cơ thể lên bộ phần này. Sau một ngày làm việc bạn sẽ không còn cảm giác đau mỏi cột sống hay lưng hông nữa.
3. Tư thế tay
Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn cho dân văn phòng là phải tạo góc vuông 90 độ giữa tay và cánh tay khi đánh máy. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực nâng đỡ của phần cổ tay và vai trong thời gian dài.
Không nên đặt hết trọng lượng bàn tay lên bàn phím khi đánh máy mà nên giữ lực vừa phải, dùng cả bàn tay để sử dụng chuột. Điều này giúp bàn tay và các ngón tay của bạn sẽ không mỏi dù phải hoạt động trong thời gian dài. Lựa chọn chuột với kích thước khớp với lòng bàn tay để giảm việc sử dụng lực lên chuột và đỡ mỏi hơn.
Sau thời gian từ 1-2h giờ làm việc bạn nên thực hiện những động tác thư giãn cơ tay để kích thích sự lưu thông máu và tránh đau mỏi. Ngồi làm việc đúng tư thế với máy tính sẽ giúp giảm đau mỏi xương khớp, tê tay và cơ đau mỏi vai gáy.
4. Tư thế cổ
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là phải đưa tầm mắt ngang với màn hình. Không nên ngồi cao hơn hay thấp hơn vì nếu thấp hơn cơ thể sẽ cong lại và hạn chế lưu thông máu. Còn nếu tầm mắt cao hơn thì sẽ tạo áp lực cho mắt, cột sống cổ ngước lên sẽ uốn cong gây ra các vấn đề về xương khớp.
5. Tư thế ngồi tránh mỏi mắt
Dân văn phòng sẽ thường xuyên có cảm giác mỏi mắt hoặc khô mắt,… Nguyên nhân chính là do ngồi sai tư thế hoặc sắp xếp các vật dụng văn phòng ở vị trí chưa phù hợp với tầm mắt.
Để khắc phục bạn nên đặt máy tính ở vị trí ngang tầm mắt, chiều dài từ mắt đến màn hình khoảng 50cm là tốt nhất, tránh quá gần có thể gây cận thị. Đây là cách ngồi máy tính đúng tư thế mà nhiều bậc phụ huynh đã dạy cho trẻ từ nhỏ.
Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, không quá sáng hoặc quá tối để mắt có thể thích ứng, phông chữ trên màn ảnh cũng chỉnh mức đủ nhìn rõ, không nên quá nhỏ.
Vệ sinh máy tính thường xuyên vì những bụi bẩn tồn tại bên trong thời gian dài sẽ gây ra những bệnh lý về đường hô hấp.
Nếu bạn có tật về mắt thì nên thường xuyên thăm khám để nắm bắt tình hình, sử dụng kính phù hợp với tình trạng mắt sẽ làm cho khả năng nhìn tốt hơn, tránh mỏi mắt.
Chọn các loại ghế văn phòng phù hợp với cơ thể để đặt tầm mắt đúng vị trí, không để mắt phải hoạt động quá sức.
III. MỘT VÀI LƯU Ý KHÁC GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ
Những người sử dụng laptop hoặc các thiết bị điện tử khác thì không nên dùng tư thế nằm. Các cơ sẽ chịu lực quá sức và bị tê mỏi chỉ sau một thời gian ngắn. Không nên để laptop lên đùi khi làm việc vì hơi nóng có thể làm bạn bị bỏng rát rất khó chịu.
Nên lựa chọn các loại ghế cao cấp có tựa lưng mềm mại hoặc các khớp có thể tự do điều chỉnh theo tư thế ngồi máy tính của bạn để tránh đau mỏi.
Không nên vừa dùng tay đánh phím vừa dùng cổ và vai để đỡ điện thoại, điều này sẽ khiến cơ xương những bộ phận này chịu áp lực lớn. Trang bị một chiếc tai nghe chuyên dụng để có thể vừa đánh máy tính, vừa trao đổi điện thoại dễ dàng.
Trên đây là một số lưu ý về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Mong rằng sau khi đọc bài viết, bạn đọc sẽ có tư thế ngồi làm việc với máy tính thật đúng. Việc này có thể sẽ không thay đổi ngay được nhưng bạn có thể sửa đổi dần dần, hãy cố gắng luyện tập ngồi đúng tư thế mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như tăng hiệu quả làm việc./.
–Sưu tầm–
